Het ‘ademwerk’ wordt op de yogamat al te vaak een bijrol toebedeeld. Het loont echter zeker de moeite om het eens een kans te geven. Je zult je realiseren dat het heel veel voordelen oplevert. Hierna drie technieken voor ademhalingsoefeningen bij yoga die je kunt proberen.
Tips voor ademhalingsoefeningen bij yoga
1. Adembewustzijn
Begin met te achterhalen waar je adem is en wat hij doet. Weet wanneer en waarom je adem oppervlakkig is, of wat hem sneller maakt. Dit is echt waardevolle informatie in het creëren van stressbestendigheid. Alleen al het bewust worden van je adem heeft de neiging om het te vertragen. Adem door je neus, observeer de inademing en uitademing. Wat gebeurt er sneller? Wat is langer? Doe dit zeker gedurende 2-3 minuten.
2. Ujjayi Pranayama
Deze klassieke pranayama-praktijk, die bekend staat om zijn zachte, rustgevende geluid dat lijkt op het breken van oceaangolven, kan de ontspanningsreactie van de langzame ademhaling verder verbeteren. De trillingen in het strottenhoofd stimuleren zintuiglijke receptoren die een kalmerend effect induceren. Adem in door je neus, open dan je mond en adem langzaam uit, waarbij je een “HA” geluid maakt. Probeer dit een paar keer, sluit dan je mond en houd de achterkant van je keel in dezelfde vorm als je gewend bent om de “HA” te maken, terwijl je uitademt door de neus.
3. Nadi Shodhana Pranayama
Hoewel er geen duidelijk wetenschappelijk bewijs is om de effecten van deze techniek te ondersteunen, wees één studie uit dat binnen zeven dagen na het beoefenen van deze techniek, overactieve zenuwstelsels in opnieuw in evenwicht werden gebracht.
Ga comfortabel zitten. Sluit je rechterhand in een zachte vuist voor je neus en strek vervolgens je duim en ringvinger uit. Sluit je rechterneusgat zachtjes met je duim. Adem in door je linkerneusgat en sluit het vervolgens af met je ringvinger. Open je rechterneusgat en adem langzaam uit door het neusgat. Adem in door het rechterneusgat en sluit het dan af. Open je linker neusgat en adem langzaam uit door het neusgat. Herhaal dit 3-5 keer.
